beste replica uhren knock off sunglasses rolex datejust price replica sunglasses swiss replica watches
..:: Welcome to Kuwait Diabetes Care Team ::..
Home ENGLISH
أخبار وأحداث

Diabetes Care Forum CARE_DIABETICS_FORUM
FORDETAILS CLICKHERE
click here

أنت الزائر رقم : 1384004
 

الرياضة و النوع الأول من السكر

ما هي فوائد ممارسه التمارين الرياضة و النشاط البدني
التمارين الرياضية لها العديد من الفوائد نذكر منها التالي
تخفيض سكر الدم خلال ممارسة الرياضة وبعدها.
تقليل معدل جرعات الأنسولين و تحسين الاستجابة له.
تقليل ارتفاع ضغط الدم الخفيف.
تقلل من نسبة الدهون الثلاثية و الكولسترول الضار وزيادة من نسبة الكولسترول النافع.
تزيد سرعة عملية الأيض و تحافظ على انقاص الوزن.
تزيد من القوة الجسمانية و الليونه.
تحسن من أداء القلب و تقوي العظام.
لتحقيق هذه الفوائد يجب ممارسة الرياضه بشكل منتظم ومستمر .
لماذا يهبط سكر الدم خلال ممارسة الرياضة وبعدها
 
سبب انخفاض السكر بالدم خلال ممارسة الرياضة يرجع الى انتقال السكر من الدم الى العضلات النشطة التي تحتاج الى كمية كبيرة من الطاقة خلال النشاط العضلي وهذه الطاقة تستخرج من السكر.

سبب آخر لهبوط السكر أثناء أو بعد الرياضة هي جرعة الانسولين التي تم أخذها قبل ممارسة الرياضة. إذا لم تأكل كمية كافية من الكربوهيدرات التي تعادل كمية الانسولين و بدأت بالرياضة فإنك ستصاب بهبوط في سكر الدم وربما هبوط سريع وشديد بالسكر لأن الانسولين و الرياضة كل منهما يخفض السكر في الدم.
أصاب أحيانا بهبوط في السكر أثناء اليوم, هل يمكن أن يكون سبب الهبوط من الرياضة التي مارستها في اليوم السابق
 
نعم، قد تصاب بالهبوط حينما تمارس الرياضة و حتى 24 إلي 36 ساعة من بعد الرياضة.
كيف يمكن أن أتجنب هبوط السكر خلال ممارسة الرياضة
 
قم "بحفص السكر قبل و اثناء و بعد ممارسة الرياضة" هذه هي القاعدة الذهبية للتأكد من أنك لن تتعرض للهبوط .
دون قراءات السكر لتتمكن من تقدير كمية الكربوهيدرات التي تحتاجها في المرة القادمة.
تحدث الى طبيبك عن جرعة الانسولين التي تسبق الرياضة.
 
عندما تدون قراءات السكر لا تنس تسجيل
 
تاريخ ممارسة الرياضة و وقت البدء و الانتهاء منها.
نوعية التمرين
كمية ونوع ووقت الانسولين الذي أخذته في ذلك اليوم.
مستوى السكر في الدم قبل و بعد ممارسة الرياضة.
تناول اي وجبات خفيفة او عصائر اثناء او بعد التمارين الرياضية.
هذه المعلومات مهمة جدا للطبيب و أخصائي التغذية ليتمكنوا من تنظيم سكرك أثناء الرياضة.
تناول الطعام قبل ممارسة الرياضة
اذا كنت ترغب بممارسة الرياضة في وقت قريب من وقت تناولك للطعام، يجب أن تتناول طعامك قبل أن تبدأ بالرياضة. حاول أن تبدأ الرياضة بعد 30 الي60 دقيقة من تناولك للوجبة. تذكر هذه النقاط عندما تتناول وجبة ما قبل الرياضة
1 السوائل التي تحتوي على السكر٬ مثل العصائر تقي بوجه عام من انخفاض مستوى السكر في الدم من 30 الي 60 دقيقة مقبلة ويرجع ذلك الى امتصاص الجسم السريع للسوائل.
2 الاطعمة الصلبة٬ مثل التوست الاسمر أو التفاح ٬ يتم هضمها ببطء أكثر من السوائل و عادة تحافظ على معدل السكر في الدم من 2 الي 3 ساعات بعد تناولها.
3 اذا كان السكرفي لديك أقل من 100 مل جرام/ديسيليتر (5,5 ملي مول/ لتر) تناول وجبة خفيفة من الكربوهيدرات (لا يقل عن 15 جرام من الكربوهيدرات) قبل ممارسة الرياضة. قم بفحص سكر الدم بعد 15 الي 30 دقيقة . لا تمارس الرياضة حتى يكون مستوى السكر في الدم أعلى من100 مل جرام/ديسيليتر (5,5 مل مول/لتر) .
قم بتناول وجبات خفيفة اضافية خلال ممارسة التمارين الرياضية لمدة طويلة.
 
كيف يمكنني معرفة نوع و كمية الوجبة الخفيفة التي احتاج اليها خلال ممارسة التمارين الرياضية
 
 
نوعية الوجبة الخفيفة تعتمد على نوعية الرياضة و الوقت المتوقع ممارسة الرساضة فيه، مثال
 
الرياضة التي تستغرق من 30 الي 60 دقيقة قد تتطلب كوب حليب أو عصير. يعتبر الحليب أفضل من العصير لانه يؤخر من امتصاص السكر. اضف المزيد من الطعام مثل البسكويت في حالة اردت اطالة وقت الرياضة.

الرياضة التي تستغرق أكثر من 60 دقيقة تتطلب الى وجبة خفيفة تحتوي على البروتين و الدهون مثل فطيرة اللحم أو الجبن مع كوب عصير.
 
حالات اخرى قد تتطلب الى تناول الوجبة الخفيفة اثناء الرياضة :
 
وقت ممارسة التمارين الرياضية: اذا كنت ستمارس الرياضة بعد ساعة من وجبتك الرئيسية فلن تحتاج الى وجبة خفيفة اضافية.
عدم وجود لياقة بدنية: اذا لم تكن معتاد على الرياضة، قد ينخفض معدل السكر لديك مقارنة بالرياضيين، في هذه الحاله قد تحتاج الى تناول وجبة خفيفة اثناء الرياضة.
اذا كان السكر اقل من 100 مل جرام/ ديسيلتر (5,5 مل مول/لتر) ستحتاج الى وجبة خفيفة ذات حجم أكبر لرفع نسبة السكر وممارسة الرياضة بأمان من الانخفاض.
ملحوظة
مهم جدا الاكثار من الماء و خاصة في الطقس الحار. القاعدة العامة هي ان تشرب كوب من الماء (250 مل) لكل 30 دقيقة من النشاط البدني القوي . السوائل مثل الحليب و العصير تساعد في حل محل الماء و الملح و السكريات المفقودة من الجسم اثناء الرياضة.
غير مكان حقن الانسولين
معدل امتصاص الانسولين في الجسم وقت الرياضة مرتبط بموقع وخز الابرة. بما ان ضخ الدم يزيد في أعضاء الجسم التي تتحرك وقت ممارسة الرياضة فإن معدل امتصاص الانسولين في هذه الاعضاء يزيد.

تجنب وخز الابرة في الاعضاء المستخدمة وقت الرياضة مثل الساق في حالة الركض أو اليد في حالة لعب الاسكواش.

عادة يكون البطن هوالموضع المثالي لحقن الانسولين قبل ممارسة التمارين الرياضية.
 
ماذا يجب أن أفعل عندما أصاب بالهبوط (انخفاض نسبة السكر في الدم) ا 
Yes, you may talk to your doctor about that, he/she will reduce your insulin dose according to the readings of your blood sugar before, during, and after exercising. Reducing your dose will avoid the drop of your blood sugar without the need for additional intake of carbohydrates.
هل يجب علي ان استمر في قياس نسبة السكر كل مره اقوم بممارسة التمارين الرياضية
 
 
للاجابة عن هذا السؤال يجب الاجابة عن سؤال آخر قبله وهو هل انت مبتدئ جديد في ممارسة الرياضية ام انك تمارس الرياضة بشكل مستمر منذ فترة طويلة؟

اذا كنت مبتدئ او تريد ممارسة رياضة جديدة او ممارسة الرياضة لوقت اطول من المعتاد فيجب قياس السكر قبل الرياضة وخلالها وبعد الانتهاء منها مباشرة وبعد حوالي خمس ساعات.

ولكن اذا كنت تمارس الرياضة في وقت محدد وبشكل مستمر منذ فترة طويلة فيمكن تقليل مرات فحص السكر حسب الاتفاق مع طبيبك.
هل للرياضة علاقة بارتفاع مستوى سكر الدم
 
نعم من الممكن أن ترتفع نسبة سكر في الدم أثناء أو بعد ممارسه التمارين الرياضية و خاصة مع الأشخاص الذين يختارون القيام بممارسة تمارين رياضية مكثفة وشديدة القوة .

التمارين الرياضية بشكل مكثف أو الرياضة التي بها منافسة شديدة أو حتى التمارين في ظل الحرارة المفرطة تؤدي الى اطلاق بعض الهرمونات في الدم و التي تسبب ارتفاع في مستوى السكر بالدم.

لا يحدث هذا الارتفاع عند الأشخاص اللذين لا يعانون من مرض السكر، وذلك لأن البنكرياس عندهم يفرز كمية كافية من الانسولين تجعل نسبة السكر طبيعي في الدم، ولكن بالنسبة للمصاب بالنوع الأول من السكر فالامر مختلف فالبنكرياس غير قادر على انتاج الانسولين فتظل نسبة السكر في الدم مرتفعة بعد ممارسة الرياضية القوية.

أخذ جرعة غير كافية من الانسولين قبل ممارسة الرياضة قد يكون سبب آخر لارتفاع السكر في الدم خلال ممارسة الرياضة.
استشر طبيبك إذا كنت تعتقد أن جرعة الانسولين غير كافية .
كيف أتجنب ارتفاع السكر أثناء الرياضة
 
اذا كان سكر الدم مرتفع بشكل مستمر أثناء الرياضة، تحدث إلى طبيبك ليعدل من جرعات الانسولين، تذكر أن تحضر قراءات السكر حتى يتمكن الطبيب من حساب الجرعة الجديدة.

حاول شرب كمية كافية من الماء بعد ممارسة الرياضة، يمكن أن تشرب كميات قليلة من الماء خلال كل نصف ساعة من الرياضة.
هل يمكن أن يؤثر حمل الأثقال على مستوى السكر
 
نعم٬ رياضة رفع الاثقال تعتبر من الرياضات الشديدة القوة الكثافة و تتطلب مجهودا عاليا٬ واعلم ان رفع الاثقال حتى الانهاك قد يرفع نسبة السكر في دمك حتى بعد التمرين.

يمكن اخذ جرعة انسولين اضافية لتصحيح السكر وخفضه الى معدله الطبيعي بعد ممارسة التمارين اعتمادا على قراءات السكر في دمك.

اسال طبيبك او اخصائي التغذية حول كمية الانسولين الذي تحتاجه لتصحيح السكر.
هل هناك أوقات ممنوع ممارسة الرياضة فيها
نعم٬ يجب ان تتوقف عن ممارسة التمارين الرياضية اذا كان سكر الدم :
 
اقل من 5,5 مل مول/لتر ( 100مل جرام/ديسيلتر). ستحتاج في هذه الحالة الى تناول الكربوهيدرات حتى ترتفع نسبة السكر الى 5,5 مل مول/لتر.
يزيد على 14 مل مول/لتر(250 مل جرام/ديسيلتر). يجب ان تؤجل الرياضة الي أن ينخفض السكر لاقل من 14 مل مول/لتر.
في ذروة عمل الانسولين٬ يمكنك مناقشه هذا الامر مع الطبيب المعالج.
هل هناك توصيات عامه
 
عليك أن تشرب كمية مناسبة من السوائل اثناء وبعد التمرين.
عليك ان تحمل معك مكعبات السكر كل مرة تقوم فيها بممارسة الرياضة، لمعالجة هبوط السكر.
عليك ان تحمل معك فطيرة أو وجبة خفيفة مشابهة بالقرب منك عند الحاجة و ذلك لأن تأثير مكعب السكر قد يستمر لبضع دقائق قليلة فقط
عليك ممارسة الرياضة مع شخص يمكنه مساعدتك في حالات الطوارئ.
احمل معك دائما بطاقتك الشخصية، احرص على احتوائها هاتف أحد أفراد العائلة أو صديق مقرب، اكتب في البطاقة أنك مصاب بالنوع الأول من السكري.
Bruce A. Perkins MD MPH, Michael C. Riddell PhD (2006). Type 1 Diabetes and Exercise: Using the Insulin Pump to Maximum Advantage, Canadian Journal of Diabetes, 30(1):72-79.
Scott K.Powers, Edward T.Howley. (2004). Exercise Physiology. New York:McGraw – HILL
Dr.Eric G Norman PhD. (2002). Exercise and Blood Sugar Management in Type 1 Diabetes. Retrieved October 21, 2009, from BC Endocrine Research Foundation website:
http://bcendocrineresearch.com/newsletter/v04/n02/Exercise_and_Blood_Sugar_
Management_In_Type_1_Diabetes_s01.php
H. Peter Chase, MD. (2002). Diabetes and Exercise: Preventing Low Blood Sugar. Retrieved October 21, 2009, from University of Michigan Health System website:
http://www.med.umich.edu/1libr/aha/aha_exerproa_crs.htm
NIH publication, (March 2008). What I need to Know about Physical Activity and Diabetes. Retrieved October 21, 2009, from National Diabetes Information Clearinghouse (NDIC) website: http://diabetes.niddk.nih.gov/dm/pubs/physical_ez/