تعتبر التمارين الرياضية جزء من نمط الحياة الصحية لكل فرد وذات أهمية خاصة لمرضى السكر. فان الهدف منها هو الحصول على النشاط والبقاء في حالة نشاط من خلال الأعمال المحببة لديك. عليك البدء باختيار النشاط المريح والذي يناسب مستوى اللياقة البدنية لديك. قم بالبدء ببطء ثم قم بزيادة الفترة والكثافة تدريجيا. أن المستوى الموصى به من التمارين بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من مرض السكر هو 30 دقيقة في اليوم ، خمس مرات في الأسبوع (رابطة السكر الأمريكية).
تمارين المرونة مثل تمارين التمدد سوف تجعل المفاصل مرنة وتقلل من فرص الإصابة أثناء التمارين الرياضية. التمدد البسيط من 5 إلى 10 دقائق سوف يهيأ جسدك ويحميه ويجعلك مستعد لأنشطة الإيروبيك.
تمارين الإيروبيك تحسن من معدل نبضات القلب و التنفس و من عمل العضلات. ثلاثون دقيقة فقط هي ما تحتاجها لممارسة الرياضة يوميا ، ويفضل خمسة أيام في الأسبوع على الأقل. إذا لم تكن نشط في الآونة الأخيرة يمكنك البدء من 5 أو 10 دقائق في اليوم والعمل لزيادة الوقت في كل أسبوع. مثال على تمارين الإيروبيك تشتمل على المشي ، الركض ، السباحة ، ركوب الدراجة ، تمارين الإيروبيك المائية.
.تقوم تمارين التقوية على تقوية العظام و العضلات و إحراق الكثير من السعرات الحرارية. أمثلة تمارين التقوية : رفع الأوزان و الأثقال المختلفة
لأصدقائنا من ذوي الاحتياجات الخاصة ، تذكر بأنك بحاجة إلى أن تقلل الوزن باستمرار. كونك على كرسي متحرك لفترة طويلة يجعلك سريع التأثر لنمو تقرحات بالجلد. إن من الممكن منع حدوث تقرحات الجلد عن طريق منع وتجنب الضغط المزمن على الجلد وخاصة على المناطق العظمية الناتئة.
يمكن إنجاز تخفيف الضغط عن طريق رفع الأرداف بعيدا عن الكرسي أو عن طريق رفع الجذع للإمام أو إلى الجنب. من الممكن تنفيذ هذه الأنشطة مع المساعدة أو بطريقة مستقلة واعتمادا على لياقتك و قدرتك البدنية .
تذكر دائما أن تكون في وضع جيد واستخدم الوسائد المناسبة وقم بتخفيف الضغط الدوري.
Keep up on our always evolving product features and technology. Enter your e-mail and subscribe to our newsletter.
