التمارين الرياضية لها العديد من الفوائد نذكر منها التالي:
سبب انخفاض السكر بالدم خلال ممارسة الرياضة يرجع الى انتقال السكر من الدم الى العضلات النشطة التي تحتاج الى كمية كبيرة من الطاقة خلال النشاط العضلي وهذه الطاقة تستخرج من السكر.
سبب آخر لهبوط السكر أثناء أو بعد الرياضة هي جرعة الانسولين التي تم أخذها قبل ممارسة الرياضة. إذا لم تأكل كمية كافية من الكربوهيدرات التي تعادل كمية الانسولين و بدأت بالرياضة فإنك ستصاب بهبوط في سكر الدم وربما هبوط سريع وشديد بالسكر لأن الانسولين و الرياضة كل منهما يخفض السكر في الدم.
نعم، قد تصاب بالهبوط حينما تمارس الرياضة و حتى 24 إلي 36 ساعة من بعد الرياضة.
"قم "بحفص السكر قبل و اثناء و بعد ممارسة الرياضة" هذه هي القاعدة الذهبية للتأكد من أنك لن تتعرض للهبوط .دون قراءات السكر لتتمكن من تقدير كمية الكربوهيدرات التي تحتاجها في المرة القادمة.تحدث الى طبيبك عن جرعة الانسولين التي تسبق الرياضة.
عندما تدون قراءات السكر لا تنس تسجيل:
هذه المعلومات مهمة جدا للطبيب و أخصائي التغذية ليتمكنوا من تنظيم سكرك أثناء الرياضة.
اذا كنت ترغب بممارسة الرياضة في وقت قريب من وقت تناولك للطعام، يجب أن تتناول طعامك قبل أن تبدأ بالرياضة. حاول أن تبدأ الرياضة بعد 30 الي60 دقيقة من تناولك للوجبة. تذكر هذه النقاط عندما تتناول وجبة ما قبل الرياضة:
اذا كان السكرفي لديك أقل من 100 مل جرام/ديسيليتر (5,5 ملي مول/ لتر) تناول وجبة خفيفة من الكربوهيدرات (لا يقل عن 15 جرام من الكربوهيدرات) قبل ممارسة الرياضة. قم بفحص سكر الدم بعد 15 الي 30 دقيقة . لا تمارس الرياضة حتى يكون مستوى السكر في الدم أعلى من100 مل جرام/ديسيليتر (5,5 مل مول/لتر).
You should always have a source of sugar available.
نوعية الوجبة الخفيفة تعتمد على نوعية الرياضة و الوقت المتوقع ممارسة الرساضة فيه، مثال
|
معدل امتصاص الانسولين في الجسم وقت الرياضة مرتبط بموقع وخز الابرة. بما ان ضخ الدم يزيد في أعضاء الجسم التي تتحرك وقت ممارسة الرياضة فإن معدل امتصاص الانسولين في هذه الاعضاء يزيد.
تجنب وخز الابرة في الاعضاء المستخدمة وقت الرياضة مثل الساق في حالة الركض أو اليد في حالة لعب الاسكواش.
عادة يكون البطن هوالموضع المثالي لحقن الانسولين قبل ممارسة التمارين الرياضية.
Yes, you may talk to your doctor about that, he/she will reduce your insulin dose according to the readings of your blood sugar before, during, and after exercising. Reducing your dose will avoid the drop of your blood sugar without the need for additional intake of carbohydrates.
للاجابة عن هذا السؤال يجب الاجابة عن سؤال آخر قبله وهو هل انت مبتدئ جديد في ممارسة الرياضية ام انك تمارس الرياضة بشكل مستمر منذ فترة طويلة؟
اذا كنت مبتدئ او تريد ممارسة رياضة جديدة او ممارسة الرياضة لوقت اطول من المعتاد فيجب قياس السكر قبل الرياضة وخلالها وبعد الانتهاء منها مباشرة وبعد حوالي خمس ساعات.
ولكن اذا كنت تمارس الرياضة في وقت محدد وبشكل مستمر منذ فترة طويلة فيمكن تقليل مرات فحص السكر حسب الاتفاق مع طبيبك.
نعم من الممكن أن ترتفع نسبة سكر في الدم أثناء أو بعد ممارسه التمارين الرياضية و خاصة مع الأشخاص الذين يختارون القيام بممارسة تمارين رياضية مكثفة وشديدة القوة .
التمارين الرياضية بشكل مكثف أو الرياضة التي بها منافسة شديدة أو حتى التمارين في ظل الحرارة المفرطة تؤدي الى اطلاق بعض الهرمونات في الدم و التي تسبب ارتفاع في مستوى السكر بالدم.
لا يحدث هذا الارتفاع عند الأشخاص اللذين لا يعانون من مرض السكر، وذلك لأن البنكرياس عندهم يفرز كمية كافية من الانسولين تجعل نسبة السكر طبيعي في الدم، ولكن بالنسبة للمصاب بالنوع الأول من السكر فالامر مختلف فالبنكرياس غير قادر على انتاج الانسولين فتظل نسبة السكر في الدم مرتفعة بعد ممارسة الرياضية القوية.
أخذ جرعة غير كافية من الانسولين قبل ممارسة الرياضة قد يكون سبب آخر لارتفاع السكر في الدم خلال ممارسة الرياضة.استشر طبيبك إذا كنت تعتقد أن جرعة الانسولين غير كافية.
اذا كان سكر الدم مرتفع بشكل مستمر أثناء الرياضة، تحدث إلى طبيبك ليعدل من جرعات الانسولين، تذكر أن تحضر قراءات السكر حتى يتمكن الطبيب من حساب الجرعة الجديدة.
حاول شرب كمية كافية من الماء بعد ممارسة الرياضة، يمكن أن تشرب كميات قليلة من الماء خلال كل نصف ساعة من الرياضة.
نعم٬ رياضة رفع الاثقال تعتبر من الرياضات الشديدة القوة الكثافة و تتطلب مجهودا عاليا٬ واعلم ان رفع الاثقال حتى الانهاك قد يرفع نسبة السكر في دمك حتى بعد التمرين.
يمكن اخذ جرعة انسولين اضافية لتصحيح السكر وخفضه الى معدله الطبيعي بعد ممارسة التمارين اعتمادا على قراءات السكر في دمك.
اسال طبيبك او اخصائي التغذية حول كمية الانسولين الذي تحتاجه لتصحيح السكر.
نعم٬ يجب ان تتوقف عن ممارسة التمارين الرياضية اذا كان سكر الدم :
Keep up on our always evolving product features and technology. Enter your e-mail and subscribe to our newsletter.
